Mengenal Lebih Jauh Tentang Hormon Tidur Melatonin
Melatonin adalah hormon alami di badan yang berperan dalam proses tidur. Oleh karena itulah hormon tersebut dikenal juga dengan nama hormon tidur. Selain berkaitan dengan tidur, melatonin juga mempunyai efek antioksidan.
Dengan efek tersebut, melatonin yang dikonsumsi dalam bentuk suplemen mempunyai potensi manfaat kesehatan. Untuk lebih mengetahui tentang hormon tersebut maka berikut akan dilakukan secara lebih lengkap.
Bagaimana Melatonin Bekerja?
Belum jelas mekanisme yang pasti tentang cara kerja melatonin dalam membantu kita tertidur. Walau begitu, pakar mengungkapkan bahwa peran melatonin ini melibatkan ritme sirkadian badan atau ritme pengingat internal badan.Dengan adanya ritme sirkadian, badan menyadari rutinitas waktu untuk tidur, terbangun, dan makan.
Saat malam, kadar melatonin mulai meningkat. Melatonin kemudian menyampaikan pesan ke badan untuk segera tidur. Oleh sebab itulah Kamu merasa mengantuk di malam hari. Selain itu, melatonin juga berperan untuk beragam bagian badan dan membantu Kamu untuk rileks. Beberapa contoh kegiatan melatonin ini, yaitu:
- Terikat pada reseptor di otak dan mengurangi kegiatan saraf
- Menurunkan kadar dopamin, hormon ini membuat Kamu terjaga.
Penyebab Kekurangan Melatonin
Ada banyak sekali faktor mengapa seseorang mengalami kekurangan hormon melatonin. Beberapa faktor penyebab tersebut antara lain yaitu:
- Stres
- Kurang memperoleh cahaya mentari di siang hari
- Merokok
- Pertambahan usia
- Pekerjaan bergilir
Beragam studi sudah mengungkapkan bahwa mengonsumsi suplemen bisa dilakukan, untuk mengatasi masalah kekurangan melatonin, serta membantu orang yang mengalami masalah tidur, termasuk insomnia.
Menurut ahli, melatonin bisa mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk bisa tertidur, dengan rata-rata pengurangan selama 7 menit. Melatonin juga bisa membantu orang yang mengalami jet lag. Jet lag terjadi karena jam badan seseorang tidak sinkron, setelah memasuki zona waktu baru.
Manfaat Suplemen Melatonin
Selain perihal tidur, suplemen melatonin pun mempunyai beberapa potensi manfaat lain. Manfaat melatonin tersebut, termasuk:
Membantu Menangani Tukak Lambung dan Heartburn
Meski begitu, riset tentang efektivitas suplemen melatonin ini masih terbilang baru, sehingga dibutuhkan kajian lanjutan.
Menjaga Kesehatan Mata
Melatonin mempunyai efek antioksidan yang bisa menurunkan risiko beragam masalah mata, seperti degenerasi makula karena bertambahnya usia.
Mengurangi Gejala Tinnitus
Telinga berdenging tersebut kerap jadi parah saat penderitanya berada di kondisi tenang, seperti akan hendak tidur. Menariknya, beberapa studi mengungkapkan bahwa mengonsumsi suplemen melatonin bisa menurunkan gejala tinnitus dan membantu Kamu untuk tertidur.
Perhatikan ini Sebelum Konsumsi Melatonin
Suplemen melatonin bisa jadi solusi bagi Kamu yang sulit tidur. Walau begitu, sebelum mengonsumsinya, Kamu perlu berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Umumnya, konsumsi suplemen melatonin perlu dilakukan dengan dosis serendah mungkin.
Beberapa orang mungkin akan jadi mengantuk, pusing, sakit kepala, dan mual, setelah mengonsumsi suplemen melatonin.
Makanan yang Memiliki Kandungan Melatonin
Belum banyak yang tahu bahwa terdapat banyak makanan yang memiliki kandungan melatonin, di antaranya:
Goji Berry
Selain dipercaya mampu mencegah penuaan, ternyata goji berry juga memiliki kandungan melatonin dan bisa meningkatkan kualitas tidmelatoni
Telur
Selain berprotein tinggi, ternyata telur jadi salah satu makanan yang kaya akan melatonin.
Kacang-kacangan
Sebagian besar kacang memiliki kandungan melatonin yang cukup tinggi, sebut saja kacang almond dan juga pistachio
Ikan
Tak hanya memiliki kandungan lemak baik saja, ternyata ikan pun memiliki kandungan melatonin yang bisa meningkatkan kualitas tidur Kamu. Pilihlah ikan seperti salmon dan sarden, yang juga memiliki kandungan asam lemak omega-3.
